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Resumen
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Rutina
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Realizado
Graficos
Sesiones reales
103
Ejercicios cargados
713
Grupos musculares
29
Series totales
2563
Resumen semanal
Semana actual
Mostrando Semana 22 - 25/05 al 31/05. El tablero usa lunes a sabado: 25/05/2026 al 30/05/2026. Se compara contra la rutina planificada actual.
Lunes
25/05
Justificado
Justificado: Feriado
Volumen
0/0
Cumpl.
Just.
Series
0/0
Vs ant.
-100,0%
Martes
26/05
8 ej.
Pec Deck
3x15 @60kg | real 3x15 @60kg
Machine Chest Press
4x8-9 @80kg | real 4x9/9/9/8 @80kg
Incline DB Press
4x8-10 @20kg | real 4x10 @20kg
Rope Pressdown
4x12 @60kg | real 4x11 @60kg
DB Triceps Extension
3x15 @15kg | real 3x15 @15kg
Hanging Leg Raise
4x25 | real 4x25
Cable Crunch
3x20 @45kg | real 3x20 @45kg
Plank
3x100 s | real 3x100 s
Volumen
12.715/12.795
Cumpl.
99%
Series
28/28
Vs ant.
+8,8%
Miercoles
27/05
8 ej.
Pull-Ups
4x12 | real 4x12
Seated Cable Row
4x9-10 @70kg | real 4x10 @70kg
Lat Pulldown
4x9-10 @60kg | real 4x9 @60kg
Straight-Arm Pulldown
3x16 @40kg | real 3x16 @40kg
Face Pull
3x15 @50kg | real 3x15 @50kg
EZ Bar Curl
3x14 @25kg | real 3x14 @25kg
Hammer Curl
3x13 @15kg | real 3x13 @15kg
Hanging Leg Raise
3x25 | real 3x25
Volumen
10.888/10.868
Cumpl.
100%
Series
27/27
Vs ant.
-39,5%
Jueves
28/05
8 ej.
Leg Extension
4x13 @70kg
Seated Leg Curl
4x14 @50kg
Hip Thrust
3x12 @50kg
Standing Calf Raise
4x18 @55kg
Seated Calf Raise
3x20 @50kg
Hanging Leg Raise
4x25
Cable Crunch
3x20 @45kg
Plank
3x100 s
Volumen
0/18.300
Cumpl.
0%
Series
0/28
Vs ant.
+74,9%
Viernes
29/05
8 ej.
Seated DB Shoulder Press
4x8-9 @20kg
DB Lateral Raise
4x15 @10kg
Cable Lateral Raise
3x20 @5kg
Face Pull
3x15 @50kg
Cable Row Alto
3x15/12/12 @55kg
Reverse Pec Deck
3x15 @40kg
Cable Crunch
3x20 @45kg
Plank
3x100 s
Volumen
0/10.775
Cumpl.
0%
Series
0/26
Vs ant.
-19,5%
Sabado
30/05
9 ej.
Incline DB Press
3x12 @15kg
Machine Chest Press
3x12 @60kg
Pec Deck
3x15 @50kg
DB Lateral Raise
3x15 @10kg
Lat Pulldown
3x12 @55kg
EZ Bar Curl
3x13 @25kg
Rope Pressdown
3x15 @50kg
Hanging Leg Raise
3x25
Cable Crunch
3x20 @45kg
Volumen
0/13.380
Cumpl.
0%
Series
0/27
Vs ant.
-
Cumplimiento diario objetivo vs completado
Cumplimiento por musculo
Volumen por grupo muscular
Lectura por grupo
GrupoSes.SeriesVolumenUltimo
Piernas 24 326 206.184 20/05
Espalda + BĂ­ceps 17 345 119.622 10/02
Piernas + Core 8 278 108.725 22/11
Espalda 25 206 91.144 27/05
Pecho + TrĂ­ceps 8 204 55.587 17/11
Pecho 14 109 54.368 26/05
Hombros + Espalda 8 139 47.444 20/11
Espalda alta 13 54 42.765 21/05
Core 71 332 36.834 27/05
Gemelos 11 46 31.240 20/05
Hombros 24 147 25.161 22/05
Triceps 6 36 19.260 26/05
Pecho + TrĂ­ceps + Core 2 49 15.022 09/02
BĂ­ceps 13 63 12.465 04/01
TrĂ­ceps 9 30 10.258 04/01
Upper completo + Core 1 23 9.895 06/02
GlĂșteos 6 20 9.260 03/01
Biceps 6 26 7.065 27/05
Espalda + BĂ­ceps + Core 1 27 6.842 04/02
Upper liviano + estabilidad 1 21 6.503 14/02
Upper liviano 1 14 5.738 13/02
Hombros + Espalda alta 1 17 5.350 11/02
Brazos + Core 1 20 5.151 12/02
Gluteos 2 6 3.600 20/05
Pecho/TrĂ­ceps 1 5 2.320 24/11
Piernas aux 3 12 1.820 15/12
Full Body 1 4 54 23/12
Hombros (opc) 1 3 36 08/12
RecuperaciĂłn 1 1 20 24/12
Ultimos ejercicios reales cargados
FechaGrupoEjercicioPesoSeriesRepsEstado
27/05/2026 Core Hanging Leg Raise 0,0 3 25 Completado
27/05/2026 Biceps EZ Bar Curl 25,0 3 14 Completado
27/05/2026 Espalda Lat Pulldown 60,0 4 9 Completado
27/05/2026 Espalda Seated Cable Row 70,0 4 10 Completado
27/05/2026 Espalda Straight-Arm Pulldown 40,0 3 16 Completado
27/05/2026 Biceps Hammer Curl 15,0 3 13 Completado
27/05/2026 Espalda Face Pull 50,0 3 15 Completado
27/05/2026 Espalda Pull-Ups 0,0 4 12 Completado
26/05/2026 Core Plank 0,0 3 100 s Completado
26/05/2026 Core Cable Crunch 45,0 3 20 Completado
26/05/2026 Core Hanging Leg Raise 0,0 4 25 Completado
26/05/2026 Triceps Rope Pressdown 60,0 4 11 Completado
26/05/2026 Triceps DB Triceps Extension 15,0 3 15 Completado
26/05/2026 Pecho Machine Chest Press 80,0 4 9/9/9/8 Completado
26/05/2026 Pecho Pec Deck 60,0 3 15 Completado
26/05/2026 Pecho Incline DB Press 20,0 4 10 Completado
22/05/2026 Core Cable Crunch 45,0 3 20 Completado
22/05/2026 Core Hanging Leg Raise 0,0 3 25 Completado
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
SĂĄb
Dom
Series completadas
0/0
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
SĂĄbado
Domingo
Importar semana via TSV

PegĂĄ el TSV de la semana. Formato por fila:
fecha  grupo  ejercicio  peso  series  reps  descanso

Importar entrenamiento realizado

Una fila por ejercicio real. Este registro queda separado de la rutina planificada y tiene prioridad para el analisis.

fecha dia_semana grupo_muscular orden ejercicio peso_real_kg series_real reps_real rir_real estado cambio_vs_plan molestias energia notas
Justificar incumplimiento

Marca un dia como justificado para que no baje el cumplimiento semanal ni el cumplimiento por musculo.

Importar registro viejo

Pega aca la tabla vieja completa. Usa las columnas Fecha, Dia / Grupo muscular, Ejercicio, Peso, Series, Reps y Observaciones; las formulas, errores y columnas extra se ignoran.

Fecha Dia / Grupo muscular Ejercicio Peso (kg) Series Reps Observaciones
Series por grupo muscular
Volumen estimado por semana
Detalle por grupo muscular
GrupoSesionesEjerciciosSeriesPeso maxVolumen estimado
Piernas 24 83 326 80,0 kg 206.184
Espalda + BĂ­ceps 17 92 345 62,5 kg 119.622
Piernas + Core 8 72 278 62,5 kg 108.725
Espalda 25 56 206 70,0 kg 91.144
Pecho + TrĂ­ceps 8 49 204 52,5 kg 55.587
Pecho 14 32 109 80,0 kg 54.368
Hombros + Espalda 8 39 139 55,0 kg 47.444
Espalda alta 13 16 54 60,0 kg 42.765
Core 71 104 332 45,0 kg 36.834
Gemelos 11 13 46 50,0 kg 31.240
Hombros 24 42 147 50,0 kg 25.161
Triceps 6 11 36 60,0 kg 19.260
Pecho + TrĂ­ceps + Core 2 14 49 45,0 kg 15.022
BĂ­ceps 13 17 63 40,0 kg 12.465
TrĂ­ceps 9 9 30 35,0 kg 10.258
Upper completo + Core 1 7 23 45,0 kg 9.895
GlĂșteos 6 6 20 50,0 kg 9.260
Biceps 6 9 26 25,0 kg 7.065
Espalda + BĂ­ceps + Core 1 8 27 40,0 kg 6.842
Upper liviano + estabilidad 1 7 21 45,0 kg 6.503
Upper liviano 1 5 14 50,0 kg 5.738
Hombros + Espalda alta 1 5 17 40,0 kg 5.350
Brazos + Core 1 6 20 45,0 kg 5.151
Gluteos 2 2 6 50,0 kg 3.600
Pecho/TrĂ­ceps 1 2 5 40,0 kg 2.320
Piernas aux 3 3 12 15,0 kg 1.820
Full Body 1 2 4 0,0 kg 54
Hombros (opc) 1 1 3 0,0 kg 36
RecuperaciĂłn 1 1 1 0,0 kg 20