Configuracion
Objetivos nutricionales
Cada objetivo tiene fecha de vigencia. Si cambias el plan, el historico anterior queda comparado contra el objetivo que correspondia en ese momento.
Objetivo vigente
Se toma el registro mas reciente por fecha de vigencia.
Kcal minimo1.900
Kcal objetivo2.000-2.150
Kcal tope ocasional2.600
Proteina aceptable165,0g
Proteina objetivo165,0-175,0g
Carbos objetivo150,0-170,0g
Grasas objetivo50,0-60,0g
Liquidos3.000ml
Pasos10.000
Nuevo objetivo
Usa la fecha desde la cual queres que empiece a aplicar.
Historial de objetivos
| Desde | Kcal | P | C | G | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| 28/05/2026 | 1.900 / 2.000-2.150 / 2.600 | 165,0 / 165,0-175,0g | 150,0-170,0g | 50,0-60,0g | Fase agresiva controlada por 1–2 semanas. Prioridad: preservar músculo mientras baja cintura y % grasa. Monitorear energía, sueño, natación y rendimiento gym. Reajustar (+100–150 kcal) si aparece cansancio fuerte, caída de rendimiento o recuperación deficiente. Priorizar proteínas altas (175–185 g), controlar grasas invisibles y usar carbos estratégicamente alrededor del entrenamiento. KPI principal: cintura (objetivo inicial 90.3 → 88 cm). |
| 18/05/2026 | 2.100 / 2.200-2.300 / 2.500 | 155,0 / 165,0-175,0g | 180,0-220,0g | 55,0-65,0g | |
| 01/01/2000 | 2.200 / 2.350-2.450 / 2.600 | 145,0 / 150,0-160,0g | 230,0-260,0g | 60,0-70,0g | Objetivo base importado desde config.php |